10 wskazowek

psychoterapia to uzależnienie od sterydów trzeba leczyć tak samo jak i każde inne czy od hery czy od alko czy od internetu Najbardziej przerażające jest to że ja jestem w 100% świadomy tego że też jestem uzależniony i nic nie mogę/nie chcę z tym zrobić ps. chyba nie myślałem że ktoś zaraz ci napisze 5 magicznych wskazówek jak wyleczyć się z [...]

To post przeniesiony ? Nie mam wesolych wiadomosci, bo dieta slaba ! Dam pare wskazowek... Tunczyk, tylko na wodzie Twarogi, raczej na wieczor Posilkek przedtreningowy, z lepszym zrodlem ww (ryz brazowy, kasza), Posilek potreningowy, tak jak 4 z tej wypiski, ale bez oliwy, Na sniadanie dodac bialka(jajek sie boisz, czy jak ? ) Odzywka, raczej na [...]

koles08, łap soga ok, dzięki za podpowiedzi , zmodyfikowałem wg. wskazówek ; 1, Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 NitroProGen 40 Słonecznik, nasiona 30 Płatki owsiane 100 banan 57/26/82 784 kcl (jajek nie strawie tak rano,mam kompletny brak apetytu po wstaniu, dlatego robie szejka) 2, Chleb żytni razowy 180 Jaja kurze - 3 średnie jajka [...]

Ok, kalena: - wrzucasz jeszcze raz całkowicie wypełnioną punkt po punkcie ankietę; - wrzucasz fotki (tak, nie ma się co wstydzić, nie Ty pierwsza i nie ostatnia to robisz); - wrzucasz michę poprawioną wg wskazówek (o kaloryczności 1700 kcal). Chcesz rzeczowej pomocy od Dziewczyn to otrzymasz ją, musisz tylko wykazać chęć współpracy Zmieniony [...]

[...] ale watpie, bo BCAA na oficjalnej stronie nie jest ani w grupie A ani w grupie B, wiec mozna pokusic sie do dodanie tego do grupy C na podstawie ich wlasnych wskazowek. Na stronie oryignalnej jest wiecej tekstu, bo jest ona zrodlem tak jak mowiles wiec jest obszerniejsza, a artykul na antydoping.pl tylko sie na tym zrodle opiera, [...]

[...] chleb powszedni, cukier tak skacze a potem spada, ze musze sie polozyc na 10minut. Po poludniu zabieram sie za ukladanie diety, prosilabym wtedy o ocene, dostosuje sie do wskazowek Martuccy. Jeszcze dodam, ze z kondycja jest tez zle, nawet przyspieszony krok wywoluje u mnie palpitacje i dyszenie. Dorothy, Martasi - dziekuje za slowa otuchy, [...]

I jak czujesz brzuch po tylu seriach? Bardzo dobrze, dzisiaj boli :) i sprawiał trudności z trzymaniem przy plecach. Ponadto jak robię wg. wskazówek Mariusza od palenia ok. 10 powt to stwardniał porządnie i bardziej się uwydatnia pomału :-D Trochę też kombinuje z tempem.

Dzięki za szybką odpowiedź. Pozmieniałem, niektóre posiłki według twoich wskazówek. I proszę o kolejne, jeśli są potrzebne. 7:30 Śniadanie -Mleko 250ml -Płatki owsiane 100g B: 20 T: 12 WW: 75 KCAL: 494 10:00 1 posiłek w szkole -Banan 100g -Jabłko 100g B: 1 T: 1 WW: 32 KCAL: 141 12:05 2 posiłek w szkole -Serek twarogowy 200g -Chleb żytni [...]

Pozmieniałem według wskazówek. Choć węgle udało się zredukować jedynie do 6,4g/kg I posiłek: Śniadanie 1.Płatki owsiane - 100g 2.Mleko spożywcze 2% - 300ml 3.Banan - ok. 120g 4.Dwa jaja kurze - całe - ok. 120g B:29 T:19 W:101 KC:695 II posiłek: Praca: 1.Makaron bezjajeczny - 100g 2.Serek wiejski - 200g 3.Migdały - ok. 20g 4.Jabłko - ok. 150g B:37 [...]

Typ ektomorficzny - to: 1. lekka budowa ciała 2. trudności z nabywaniem masy zarówno tłuszczowej jak i mięśniowej 3. dobra kondycja fizyczna 4. płaskie mięśnie, wąska talia i barki Typ Ektomorficzny Jeśli jesteśmy przede wszystkim typem ektomorficznym, budowanie mięśni nie przychodzi nam z łatwością. Ektomorfik jest zazwyczaj chudy i jeśli [...]

[...] zywieniowych, sprobuj sie do nich stosowac jesli wytrywasz to sprobuj ulozyc bardziej "profesjonalna" diete z wyliczaniem kalorii, ale naprawde raczej te 10wskazowek Ci starczy narazie szczegolnie jesli jestes takim nie-jadkiem to zwroc uwage na czestotiliwosc posilkow i staraj sie jej trzymac, co do treningu to jest na gorze w [...]

Witam wstaw diete wg wskazówek http://www.sfd.pl/-t922822.html Pozdrawiam Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-04-10 23:45:13

Ale jakich chcesz wskazowek? Trening ok, pamietaj ze rozgrzewka powinna trwac min. 10 min, stretching tez kolo tego... Mozesz zalozyc dziennik i wstawic zdjecia, wypiski z treningow, przemyslenia co do treningu, bedziesz mogl wtedy uzyskac pomoc w dalszych treningach edit: wykonujesz tylko jeden obwod? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-18 [...]

Witam na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal , Chcesz masować dodajesz Ok 500 kcal. Spróbuj [...]

Trening HST. 12 dni "SD" 15-TKI 1.Przysiady/MC x1 2.sciaganie linki wyciagu gornego x1 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x1 4.Wyciskanie żołnierskie przód x1 10-TKI 1.Przysiady/MC x2 2.sciaganie linki wyciagu gornego x2 3.Wyciskanie na płaskiej x2 4.Wyciskanie żołnierskie przód x2 5.Wyciskanie francuskie sztangi x1 6.Uginanie [...]

Wkleje do tego tematu aby niepotrzebnie zakładac drugi. Joanna Jędrzejczyk vs Anna Zucchelli (Anglia) – seniorki -57kg Asia, z dużo wyższą od siebie Angielką, walczyła już wcześniej w finale Mistrzostw Europy w Zgorzelcu. Mimo, że wtedy pojedynek był zacięty Polka wygrała, zdobywając tym samym Mistrzostwo Europy i tytuł najlepszej [...]

- Białko z rana: - gainera jak i białko rozpisałem tak jak producent zaleca, tyczy się to białka na czczo jak i przed snem, nie jestem specjalista wiec zastosowalem sie do wskazowek na opakowaniu ;) 6.30 śniadanie (5 jaj + 2 pełne garście owsa + szklanka mleka lub owsianka na mleku): - "Nie podałeś wszystkich ilości produktów w tym [...]

"ją sie brało bezpośrednio przed treningiem z glukozą? czy jak? póki co jade bez glukozy." * zależy od przemiany diety itd kreatyne masz monohydrate bez dodatków? moze kup tauryne? jesli nie to mozesz popić carbo lub glukozą "0,03g/kgmc to wychodzi 2,52g na dzień. na opakowaniu pisze że 1 płaska łyżeczka to 3g. wiec jak zrobić [...]

No to tak: mi w porannym bieganiu chodzi raczej o coś na lekkich obciążeniach (30-40 min truchciku), a nie o konkretny zajazd i chciałbym się dowiedzieć czy to nie wpłynie na wydolność moich mięśni i płuc po południu i czy w ogóle jest to dla mnie dobre rozwiązanie Mam świadomość, że samą piłką siły, sylwetki i masy nie zbuduje, że potrzebny do [...]

http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI_%2D_wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html ROZGRZEWKA Edek nigdy się nie rogrzewał przed meczem teraz wie że robił żle i to jest żródło jego kontuzji. Teraz sumiennie się rozgzrewa(i rozciaga w domu) ---Rozgrzewka(indywidualna) Musicie uważać podczas rozgrzewki!Ponieważ żle [...]